cuando entrenar con mis hijos
Recomendaciones para mamás | Running | Salud | Tips y consejos para corredoras

CORRER CON TUS HIJOS – 4 CONSIDERACIONES QUE DEBES TENER EN CUENTA

agosto 7, 2018

¿Cuando puedo llevar a mi hijo a correr conmigo? Me he hecho esa pregunta en repetidas ocasiones. Mi hijo mayor ya ha corrido conmigo en algunas carreras de 5Km y los resultados me sorprendieron de forma positiva. Pero la verdad nunca he estado segura si ya es el momento de tomar este deporte mas en serio. Así que decidí hacer mi investigación y compartirla con ustedes.

Hasta los 5 años, tus hijos solo deben dedicarse a jugar y a hacer actividad física relacionada con la diversion. Saltar, trepar y correr los mantendrá activos y les ayudará a desarrollar sus habilidades motoras. Pero si ya tienen 6 años o más, puedes comenzar a considerar seriamente la práctica de algún deporte de forma consistente y naturaleza competitiva.

Correr: Andar muy deprisa y con impulso, de manera que entre cada paso los dos pies quedan en el aire.

 

cuando pueden comenzar a correr los niños

Si ya tu hijo esta preparado, ambos están de acuerdo y eligieron correr como su deporte, !bienvenidos!. Pero antes de comenzar recuerda tener las siguientes consideraciones en cuenta para evitar lesiones o fatiga.

1- CONSULTA CON TU DOCTOR:

 

Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento formal, es importante consultarlo con tu pediatra. Asegúrate que tu hijo está capacitado para esta actividad. Mucho más, si el niño sufre de alguna condición medica como asma, bronquitis o problemas del corazón. Si tu médico lo considera necesario, hazle llegar la programación de actividades. Quizás puedo parecer un poco exagerada con este punto, pero si se trata de la seguridad de nuestros hijos, nunca seremos demasiado precavidas. La idea es disfrutar de la actividad sin miedos y que tu hijo y tú le tomen amor a este deporte.

2- DEFINE EL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A SU EDAD:

 

No todos los niños pueden entrenar de la misma forma y hay algunas líneas generales que pueden ayudarte a guiar tus objetivos.

5 a 10 años: El entrenamiento debe ser corto y ligero. Como máximo se recorrerán distancias seguidas de 1Km y preferiblemente deben ser orientadas hacia los juegos: Carrera al revés, Alto-para, protege el tesoro y gánale al reloj son algunos ejemplos de juegos que te ayudarán a entrenar a tus hijos en este deporte y ellos ni se darán cuenta. El preferido de mi hijo es gánale al reloj y yo también lo juego con el para motivar la sana competencia. Para jugar: define un area de unos 100 metros libre de obstáculos o personas. Con cronómetro en mano, déjalo que recorra la distancia 1 vez. El tiempo que marque el cronómetro sera la base a vencer en la próxima ronda.

10 a 15 años: El entrenamiento puede ser mas formal y de recorridos mas largos, hasta los 5Km. Siempre ten en cuenta el agotamiento del pre-adolescente antes de seguir con una sesión. En los niños, las reservas de glucosa son mas bajas y por eso suelen fatigarse mas rápido, debes mantenerte atenta. Puede practicarse el deporte al menos 3 veces por semana pero recuerda que deben seguir siendo sesiones cortas y suaves. Elige parques o pistas de carrera donde los niños no estén expuestos al tráfico de automóviles ya que puede ser muy peligroso.

3- ELIGE EL CALZADO APROPIADO PARA TU HIJO:

 

Así como para los adultos lo mas importante a la hora de correr son los zapatos, para lo niños se aplica la misma premisa. Usar los zapatos apropiados evita lesiones a largo plazo y proporciona la amortiguación necesaria para sus pies que aun están creciendo. Nuevamente, al igual que los adultos, los zapatos de correr son solamente para correr. Haz que tu hijo se acostumbre que cada vez que salga a entrenar use el calzado destinado para ello.

Ve a una tienda especializada para corredores y haz las preguntas necesarias, ellos te guiarán sobre su tipo de pisada y los beneficios de cada opción. A partir de los 6 años las marcas especializadas ofrecen líneas para niños. Mi hijo usa los New Balance 860 v8  y hemos notado la diferencia en su pisada y seguridad al correr. Ojo, los zapatos deportivos no duran toda la vida y si tu hijo está más grandecito y ya no le crece el pie con tanta rapidez, es posible que le toque cambiarlos más bien por desgaste. Si quires conocer las señales mas importantes que te indican cuando cambiarlos pulsa aquí para mas información.

3- VIGILA SU CORRECTA HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN:

 

Correr, es una actividad aeróbica de alto impacto con la que se pierde mucho líquido a través de la sudoración. Si los entrenamientos de tus hijos son al aire libre y en clima caliente, ésta perdida será aun mayor.  Es importante saber que no solo debemos consumir agua durante o después de la actividad, también es recomendable hidratarlos con alimentos altos en liquido (como el pomelo o las fresas). Tambien las bebidas isotónicas servirán para reponer las sales minerales perdidas durante la actividad. El agua de coco es una opción maravillosa para los niños. Contiene mucho potasio y azúcar natural, pero sigue siendo saludable y libre de colorantes artificiales.

Una alimentación saludable y balanceada es vital para el buen rendimiento de cualquier atleta, pero con niños debemos poner especial cuidado. No debemos salir a entrenar sin al menos 30 minutos antes, haber ofrecido una comida ligera a los niños. Los carbohidratos simples junto a una fuente de azúcar natural les dará la energía necesaria que el cuerpo necesita durante la actividad. Recuerda que los mas jóvenes gastan las reservas de energía mas rápido y debes estar preparada. Siempre lleva contigo un snack para el final del entrenamiento. Frutas, barras de granola, yogurt y hasta leche achocolatada ayudaran en la recuperación.

correr con niños

 

4- ENSEÑALOS A ESTIRAR ANTES Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO:

 

Para cualquier corredor, estirar antes y después de correr es una parte básica de su entrenamiento. Así que si podemos crear este habito en nuestros hijos desde muy temprano, serán unos corredores adultos sanos y libres de lesiones. No importa la edad, es importante siempre que hagamos una actividad física preparar nuestro cuerpo para ello. Así que antes de comenzar, debemos hacer algunos ejercicios de estiramiento dinámico. Mucho cuidado con confundirse, antes del ejercicio no deben hacerse estiramientos estáticos ya que podrían ocasionar lesiones. Aquí te dejo un link con algunas ideas que puedes aplicar a tus hijos, pulsa aquí para mas.

Al terminar la sesión y sin dejar pasar mas de media hora, debemos dedicar al menos 10 minutos a los estiramientos estáticos. Estirar correctamente ayuda a que los músculos de las piernas no se contraigan, evitando así dolor o excesiva tensión. Cuando los niños han hecho una actividad muy fuerte, y no estiran correctamente, es posible que se levanten a media noche quejándose de dolor en las piernas. Esto no significa que tienen los músculos agotados, en muchos casos en simplemente exceso de tension en las piernas.

Si aun no estas completamente convencido de comenzar a entrenar a tus hijos en este deporte, por aquí te dejo una lista de los beneficios para la salud de los niños. Yo por mi parte ya estoy decidida a compartir mi pasión con mis hijos.

Beneficios de correr para los niños:

  • Fortalecimiento cardiovascular.
  • Control de peso corporal.
  • Aumento de la fuerza muscular.
  • Aumento de la concentración.
  • Mejora de la agilidad y coordinación.
  • Mejora del estado de animo y disminución de la ansiedad.

 

Espero que nos veamos en alguna carrera con niños muy pronto y cuéntame en los comentarios si este contenido te fue de utilidad.

Besos,

Mariabe

Only registered users can comment.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *